Физиотерапия за остеохондроза на шийните прешлени

Остеохондроза на шийните прешлени– неприятно заболяване, което значително влошава качеството на живот.

Може да бъде причинено от нарушения в начина на живот - липса на физическа активност, неправилно движение, неправилно хранене.

Лечението трябва да бъде активно и комплексно.

Една от важните му мерки ефизическа терапия или гимнастика.

Помага за облекчаване на неприятните симптоми и предотвратяване на възможни негативни последици.

Какви упражнения да изпълнявате и как ще бъдат обсъдени по-късно в статията.

Какво е тренировъчна терапия?

Правилно подбран набор от упражнения за остеохондроза на цервикалния гръбнакпомага да се намали болката или да се отървете напълно от нея, възстановяване на мускулния тонус.

Физическа тренировкапомага за подобряване на кръвообращението, а ефективността му е отдавна доказана от лекарите. Редовните упражнения подобряват общото състояние на пациентите и ги освобождават от характерния за заболяването дискомфорт.

Те помагат да се гарантира, че мускулите се движат по правилната траектория и мозъкът получава достатъчно количество кръв. Гимнастиката укрепва мускулната маса на шията, което я прави по-способна да издържа на натоварванията върху нея през деня.

Показания за използване на терапевтични упражнения

В такива случаи е показана ЛФК за остеохондроза на цервикалния гръбнак:

• клинични прояви на цервикална остеохондроза;
• болка с вертеброгенна причина;
• повишен риск от увреждане на междупрешленните дискове с възможно сливане.

Използването на тренировъчна терапия за остеохондроза на цервикалния гръбначен стълб

Най-добре е да започнете да правите упражнения в ранните стадии на заболяването. Моля, имайте предвид, че те са показани само по време на ремисия - те са забранени по време на острия стадий.

В допълнение, тренировъчната терапия има следните противопоказания::

• остри инфекции;
• остър ход на инфаркт;
• тахикардия и брадикардия;
• епилепсия;
• нарушение на кръвосъсирването (хемофилия);
• Болестта на Паркинсон;
• обостряне на хронични бъбречни и чернодробни заболявания;
• неоплазми.

Въпреки всички предимства на упражненията, можете да ги правите само по лекарско предписание. При избора на правилния комплекс той ще вземе предвид симптомите на заболяването, нивото на физическа подготовка, индивидуалните характеристики на тялото и други важни фактори.

Упражняваща терапия за лечение на цервикална остеохондроза: техника

Подготовка и загрявка

Преди всичко трябва да знаете товаКогато изпълнявате набор от упражнения, трябва да се съсредоточите върху чувствата си. Не си поставяйте за цел да направите максимален брой повторения. Ако по време на процеса почувствате замайване, „подуване на корема", натиск в ушите или очите, тогава е по-добре да изключите това упражнение от комплекса за известно време. Опитайте да го повторите 5-7 дни след като сте започнали да изпълнявате комплекса.

Първоначално е важно да се подготвите за упражненията. Преценете колко е подвижен шийният ви отдел на гръбначния стълб.

Ако изпитвате дискомфорт и болка дори при леко завъртане на главата настрани или накланяне, тогаваПреди да започнете комплекса, направете следното::

• Трябва да вземете суха хавлиена кърпа, да я сгънете няколко пъти по дължина и да я хвърлите на врата си, така че двата края да висят на гърдите ви отпред. Хванете тези краища и последователно ги движете нагоре и надолу, като по този начин разтривате врата си. Когато почувствате прилив на топлина към врата си, разтворете ръцете си по-широко и движете кърпата наляво и надясно, за да загреете други мускулни групи.
• Легнете по гръб през леглото, така че раменете ви да са на ръба, а главата ви да виси свободно надолу. Останете в това положение за няколко минути и след това трябва да „превъртите" главата си по ръба на леглото. Това ви позволява да използвате мускулите на врата, без да натоварвате гръбначния стълб.

Следващата задължителна стъпка са упражненията за загряване.. Тяхната цел е да подготвят мускулите на шията и раменния пояс за по-нататъшно натоварване. Правилното загряване до голяма степен определя ефективността на целия комплекс.

Може да включва следните упражнения:

1. Трябва да се изправите, да държите гърба си изправен и да поставите краката си на ширината на раменете. Сега последователно повдигнете раменете си нагоре, като направите кратко движение и спуснете рамото си под собствената му тежест. Пред огледалото това упражнение ще изглежда като потрепване на раменете.Правете го две минути.
2. Началната позиция е подобна. Повдигнете двете рамене и ги „хвърлете" надолу едновременно. В същото време внимавайте да не повдигнете раменете си твърде високо. Не трябва да натоварвате прекалено много раменете, врата и ръцете, защото това е загрявка.Продължителността на упражнението е две минути.
3. Трябва да се изправите, да поставите краката си на ширината на раменете, да протегнете ръцете си напред и да ги поставите успоредно на пода. След това трябва рязко да кръстосате ръцете си, като движите всяка в обратна посока: ляво - надясно, дясно - наляво.Изпълнете 10-15 от тези движения.

Основни упражнения

Сега да преминем към основните комплекси.Следващата група упражнения е насочена към разтягане на мускулни групиразположени близо до шийните прешлени. Благодарение на активната работа на мускулните влакна се осигурява стимулиране на притока на кръв към гръбначните тъкани и правилното им хранене.

Основните упражнения помагат за премахване на мускулни спазми, които често провокират болка..

1. Трябва да седнете на стол с изправен гръб, да натиснете краката си напълно на пода, да държите гърба си изправен. Плавно наклонете главата си наляво, като се уверите, че раменете ви не се повдигат. В крайната точка се опитайте да задържите за 10-15 секунди, след това „завъртете" главата си надясно през гърдите и се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението по същия начин за другата страна.Направете 3-5 накланяния във всяка посока.
2. Началната позиция е подобна, но тялото трябва да е леко наклонено напред, с длани, опрени на коленете. Без да накланяте глава, протегнете врата си напред, сякаш се опитвате да погледнете възможно най-далеч под стола. Трябва да почувствате напрежение отстрани. В крайно положение задръжте за 5-10 секунди, след това спуснете свободно главата си и оставете мускулите на врата да се отпуснат напълно.Повторете 5-7 пъти.
3. Трябва да стоите прави с изправен гръб. Опитвайки се да не се навеждате настрани, протегнете пръстите на лявата си ръка надолу и в същото време повдигнете дясното си рамо нагоре. По време на изпълнението трябва да усетите напрежението на мускулите, които водят от основата на врата до рамото. Не се задържайте в крайната точка, върнете се в изходна позиция и повторете упражнението за другата страна.Трябва да направите 6-8 повторения.

Същоосновните комплекси включват изпълнение на упражнения, насочени към укрепване на мускулите на вратаи повишаване на тяхната издръжливост. Това може да изглежда ненужно, тъй като болката при цервикална остеохондроза идва от други структури.

Въпреки това има нужда от това. Ако мускулите на врата са силни и еластични, те са по-малко податливи на спазми. Упражненията спомагат за подобряване на доставката на хранителни компоненти към тъканите на шийния отдел на гръбначния стълб и нормализират процеса на отстраняване на техните разпадни продукти.

1. Трябва да легнете на пода с лицето нагоре, да се подпрете на лактите и предмишниците. Сега трябва да хвърлите главата си назад, доколкото е възможно, и да я завъртите от едното рамо на другото, така че амплитудата да е 180 градуса, а раменете да са крайните точки. Качеството на изпълнение е важно: трябва да почувствате как всички мускули на врата се напрягат на свой ред, докато движите главата си от едната към другата страна.Извършете 6-8 движения.
2. Сега седнете на стол с права облегалка. Трябва да държите молив в зъбите си и да „напишете" буквите от азбуката във въздуха пред вас. Размерът на тези въображаеми букви трябва да бъде приблизително равен на размера на главата ви - трябва да пишете едро и размахано. Когато изпълнявате упражнения, може да почувствате отчетливо скърцане във врата. Ако няма болка, не спирайте да изпълнявате упражнението. Правете го 2-3 минути.
3. Трябва да седнете на стол, да изправите гърба си, да поставите ръцете си зад главата си и да хванете ръцете си на врата. Сега наклонете главата си (не тялото) назад, като едновременно с това притискате врата си с длани. Важно е съпротивлението на ръцете да е достатъчно - тогава главата ще се движи назад с малко усилия.В продължение на 2-3 минути редувайте 5-10 секунди напрежение и 5-10 секунди отпускане..
4. Седнете на стол, разположен пред масата, подпрете лактите си на плота. Хванете долната си челюст с отворени длани и наклонете главата си надолу, като в същото време оказвате съпротива с ръцете си. Важно е да не прекалявате – достатъчно е леко напрежение в мускулите на врата.Продължителността и техниката на изпълнение са същите като в предишното упражнение..
5. Докато седите на стол, дръжте гърба си изправен и завъртете главата си по посока на часовниковата стрелка. Опитайте се да спуснете главата си възможно най-близо до дясното рамо, след това към гърба, дясното рамо и след това към гърдите. Направете същото обратно на часовниковата стрелка. Моля, имайте предвид, че ако имате тежки вестибуларни симптоми на цервикална остеохондроза, тогаваТова упражнение е най-добре да се прави в присъствието на някого, тъй като може да причини силно замайване..

Завършване

Крайният етап на комплекса е насочен към консолидиране на резултата и предотвратяване на влошаване на състоянието на това заболяване.

След като завършите гимнастиката, създайте така наречения „буфер", който ще предпази затоплените мускули от хипотермия.

Можете да използвате хавлиена кърпа, шал, пуловер с висока яка - всичко, което ще покрие врата и раменете ви, за да предотвратите хипотермия.

Тази „защита" трябва да престои поне половин час.

Ако специалист е предписал използването на мехлеми, гелове и други местни препарати, те могат да се прилагат след гимнастика - така активните съставки ще се абсорбират по-добре от кожата.

Чрез изолиране на областта на яката е възможно да се предотвратят спазми на кръвоносните съдове и мускулите, които могат да засилят или развият болка и да влошат кръвоснабдяването на шийните прешлени.

Заключение

Обобщавайки всичко казано, можем да подчертаем следните точки:

• Упражняващата терапия е важна терапевтична мярка за остеохондроза, насочена към премахване на неприятните симптоми и предотвратяване на усложнения.
• Гимнастиката трябва да се извършва редовно.
• Комплексът трябва да бъде избран за вас от лекар, като се вземат предвид характеристиките на хода на заболяването и общото състояние на тялото.
• Важно е да се вземат предвид съществуващите противопоказания и предпазни мерки.